Bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến, gây nguy hại lớn tới sức khoẻ và cuộc sống con người. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh xin giới thiệu một số bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp như sau:

 

Thứ nhất, cần duy trì cân nặng hợp lý

 

Bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp đơn giản nhất là cần duy trì cân nặng hợp lý. Vì theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn so với người bình thường. Vậy nên để giảm nguy cơ mắc bệnh, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý.

 

Thứ hai, cần ăn nhiểu rau quả

 

Chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau quả tươi, ít chất béo và cholesterol luôn là bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp và là cách để duy trì sức khoẻ tốt phòng tránh các bệnh khác.

 

Thứ ba, không nên ăn mặn

 

Ăn ít muối cũng là một trong những bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp. Lượng muối khuyến cáo tốt cho sức khoẻ là 1thìa muối nhỏ mỗi ngày.

 

Ngoài ra, các thực phẩm đóng gói sẵn thường có chứa nhiều muối vì thế cần đọc kỹ thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng.

 

Thứ tư, cần chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp

 

Một cuộc sống với thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút/ngày, 5 ngày / tuần không chỉ là bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp mà còn giúp cho sức khỏe bạn thêm cường tráng, cuộc sống thêm nhiều điều thú vị.

 

Thứ năm, nên uống vừa phải những đồ uống có cồn

 

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn sẽ làm huyết áp tăng cao. Vậy nên cần hạn chế lượng đồ uống có cồn khoảng 2 chén một ngày. Đặc biệt, đối với phụ nữ nên hạn chế không sử dụng đồ uống có cồn là bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp tốt nhất.

 

Thứ sáu, cần giảm stress

 

Stress là nguyên nhân lớn dẫn đến huyết áp tăng cao. Cho nên, bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp là bạn nên thư giãn, luôn tạo cho mình cuộc sống tươi vui, thoải mái sẽ giúp giảm mắc bệnh cao huyết áp rất hiệu quả.

 

Thứ bảy, không hút thuốc lá

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp. Vì thế, việc không hút thuốc lá hoặc hạn chế tối đa việc hút thuốc lá cũng là một bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp.

 

Thứ 8, cần kiểm tra nguồn nước dùng

 

Nguồn nước gia đình đang dùng có thể chứa nhiều natri, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên cần kiểm tra kỹ nguồn nước đang sử dụng cũng giúp bạn ngừa được bệnh về huyết áp.

 

Đây là những bí quyết ngừa bệnh cao huyết áp rất hiệu quả. Bạn hãy tin và làm theo sẽ giúp bạn duy trì được một cuộc sống khỏe mạnh.